O piramidzie zdrowego żywienia słyszał każdy z nas. A czy wiecie, że istnieje również piramida aktywności fizycznej? Co to takiego i jak z niej korzystać?Piramida aktywności sportowej ma na celu wskazanie nam jaką aktywność fizyczną podjąć i co robić, aby najkorzystniej dbać o nasze ciało. Obrazuje co i w jakich proporcjach powinnyśmy wykonywać. Jest pewnego rodzaju ściągą, z której możemy korzystać planując treningi.
Na samym dole piramidy, jest zwykła codzienna aktywność fizyczna taka jak spacerowanie, zabawa na świeżym powietrzu, spacer w psem, wchodzenie po schodach, rezygnacja z windy czy wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej. Wszystko to co możemy robić po prostu w trakcie dnia, nie poświęcając temu dużej ilości specjalnie wydzielonego czasu. Piętro wyżej w piramidzie zajmują ćwiczenia, które powinnyśmy wykonywać 3-5 razy w tygodniu, około 150 minut. Są to ćwiczenia kardiologiczne takie jak bieganie, pływanie czy marsz oraz sporty rekreacyjne np. tenis czy koszykówka.
Jeszcze wyższe miejsce w piramidzie zajmują aktywności, które wykonujemy 2 razy w tygodniu czyli ćwiczenia siłowe oraz ruchowe.
Na samym szczycie piramidy znalazł się odpoczynek przed komputerem i telewizorem. Temu należy poświęcić najmniej czasu. Tak naprawdę piramida ma nam pomóc zacząć się ruszać. Wiadomo, że jeśli chcemy zacząć się ruszać, często nie wiemy co powinniśmy zrobić najpierw. W takiej sytuacji warto posiłkować się piramidą i w pierwszym kroku poświęcić najwięcej uwagi na czynności, które są na samym dole, u jej podstaw. Pozwoli nam to wprowadzić ruch do codziennej aktywności. Dopiero, kiedy stanie się on naszym sprzymierzeńcem należy skupić się na konkretnych treningach z wyższych poziomów piramidy. Jeśli na co dzień, w pracy siedzimy przy biurku kilka godzin, to nie warto stawiać sobie wysoko poprzeczki i zakładać, że będziemy codziennie biegać na siłownię. To bardzo niekorzystne podejście. Zmęczymy organizm, sprawimy, że zabraknie czasu na regenerację, a co za tym idzie szybko stracimy motywację i ochotę do dalszej pracy nad sobą.
Warto również pamiętać, że sam ruch to za mało, aby osiągnąć dobre zdrowie. Konieczna jest również odpowiednia dieta, która zapewni nam pełne odżywienie organizmu. Zdrowe jedzenie połączone z ruchem to klucz do sukcesu.